Un nuevo año puede inspirarnos para un nuevo comienzo. Esta parte del año suele llegar con “resoluciones” anuales. ¡Una Resolución de Año Nuevo en realidad es un compromiso de esfuerzo para hacer algo bueno por nosotros mismos! Las resoluciones comunes incluyen mejorar en objetivos relacionados con la salud y el ejercicio como moverse más, beber más agua y seleccionar alimentos más saludables.
Las membresías a gimnasios aumentan cada enero cuando la gente se ilusiona con hacer cambios, pero esa ilusicón inicial se desvanece rápidamente. La buena noticia es que usted no necesita ese tipo de membresía para mejorar sus metas de ejercicio físico. Hay muchas maneras divertidas y gratuitas de ponerse EN FORMA y hacer realidad cambios positivos este año.
- Muévase con su mascota – Si usted tiene un perro, ya sabrá que están llenos de energía y que necesitan moverse. Deje que su perrito tome la iniciativa y le motive para realizar alguna actividad divertida y productiva. ¡Les sentará bien a los dos!
- Añada movimiento a su conversación – En lugar de sentarse para hablar o encontrarse con un amigo o colega, ¡salgan a caminar y hablen! Estar activo incrementa nuestro ritmo cardíaco y este tipo de energía a menudo hace que fluya la creatividad.
- Complete con ejercicio – Hay muchas cosas que podemos añadir a nuestra rutina diaria para aumentar nuestra actividad. Piense sobre maneras de mover su cuerpo mientras está mirando la televisión, leyendo o incluso cepillándose los dientes. Unas cuantas series de abdominales o saltos de tijera pueden llenar el tiempo comercial. Las sentadillas son fáciles de hacer mientras se cepilla los dientes, y es sencillo dar golpecitos con los dedos de los pies o mover los brazos y las piernas mientras disfruta de un buen libro.
- Suba el volumen – Pruebe a subir el volumen de la radio mientras cocina o limpia. Se trata de actividades domésticas comunes que ya le ponen en movimiento, ¡pero la música le ayudará a ir un paso más allá! Escuchar la canción adecuada con un buen ritmo puede inspirarle para acelerar el paso o añadir unos cuantos movimientos funky que seguro que harán latir su corazón.
- Márquese retos – Piense sobre incorporar algunos pequeños retos para elevar la cantidad de ejercicio diario. En lugar de elegir el párking más cercano, vaya a uno un poco más alejado para dar unos cuantos pasos más. Del mismo modo, el ascensor es cómodo, ¡pero subir por las escaleras le hará trabajar los músculos de las piernas!
- Póngase tiempos – ¡Un pequeño recordatorio puede ayudar mucho! Programe un temporizador cada hora para levantarse de la mesa y hacer estiramientos o levantar las piernas. Si estás leyendo un buen libro, haz un plan para moverte un poco antes de empezar un nuevo capítulo. Puedes desafiarte a ti mismo poniendo el despertador unos minutos antes para poder estirarte suavemente.
Si quiere más ideas, consulte el programa "Text2BHealthy" para acceder a fantásticos consejos sobre actividad física y ejercicio. Inscríbase y reciba una serie de consejos de actividad durante los próximos dos meses para ayudar a su familia a mantenerse en movimiento. Seguirá recibiendo mensajes que ayudarán a su familia a mantenerse sana y activa. Además, puede darse de baja cuando lo desee.
Simplemente escanee el código QR con la cámara de su teléfono o textee “MOVETE” al 42033
