A variety of canned foods that would go in a pantry.
Updated: July 19, 2023

Abastecerse de Alimentos Básicos

Busca las rebajas de los supermercados en alimentos enlatados, secos y congelados para abastecerse y ahorrar dinero. Añade a tu lista de compras estos alimentos para preparar comidas y meriendas saludables, en lugar de pedir comida a domicilio.

Alimentos Secos y Enlatados
Estos alimentos tienen una larga vida útil
de un año o más. Empieza con estos
alimentos básicos para cocinar 
comidas saludables que gustarán a todos.

Verduras Congeladas
Estos alimentos están lavados, picados
y listos cuando usted lo necesite. Elija
verduras congeladas sin mantequilla
añadida ni salsas cremosas. Añádelas a
sopas, guisos y platos salteados.

Frutas Congeladas
Elija fruta congelada sin azúcares
añadidos. Prepare batidos de frutas,
salsas de frutas y cubralos de yogurt,
la avena y el requesón con fruta
Fruta enlatada en zumo 100% y Fruta Seca
sin Azúcares Añadidos		 Brócoli y Coliflor Fresas, Arándanos, Frambuesas, Moras
Caldo de Verduras Calabaza de Invierno Piña, plátano
Mantequilla de maní o de almendra Guisantes, habas verdes, maíz, zanahorias Cerezas
Salsa para pasta Espinacas, col rizada, repollo Mangos
Pasta, arroz, cebada, granos de maíz, avena Edamame, guisantes de azúcar Arándanos

 

Prepara una sopa abundante. Caldo, una lata de tomates, una lata de fríjoles y una bolsa de verduras congeladas se convertirán en una deliciosa comida en unos 30 minutos. Prueba esta receta de sopa de lentejas con verduras:
go.umd.edu/sopa-verduras-lentejas y disfruta de las sobras para comer al día siguiente.

Prepara un desayuno caliente para mantener a todos llenos hasta la hora del almuerzo. La avena y la fruta congelada o enlatada son alimentos ideales para combinar. Prueba esta receta de avena horneada de banana y arándano azul: go.umd.edu/harina-de-avena usando avena y cualquier fruta enlatada, congelada o fresca que tengas a mano.

Prepara un plato de pasta. Tomates enlatados, pasta seca, frijoles o carne enlatada o seca, verduras congeladas y una pizca de queso hacen una comida abundante en una sola cacerola. Prueba esta receta de lasaña italiana al horno: go.umd.edu/lasana-italiana.

Prepara tus propios súper aperitivos con alimentos que aumentan la energía, como los frutos secos y las palomitas. Prueba esta receta de Mezcla de frutos secos: go.umd.edu/mezcla-frutos-secos y empaca bocadillos de una sola porción en bolsas de plástico para sándwiches o bocadillos. Lleva la mezcla de frutos secos al trabajo y ponla en las mochilas de los niños para que sean un aperitivo saludable después del colegio.

 

Consejos Inteligentes

PLANIFICA - Lee los folletos de rebajas de los supermercados y las rebajas de las tiendas online cada semana
para abastecerte de productos básicos de la despensa. Planifica las comidas utilizando una combinación de
alimentos enlatados, congelados, secos y frescos.

COMPRAR - Compre uno y llévese otro gratis, o compre varios artículos del mismo tipo a un solo precio de
oferta. Compre artículos de temporada, como calabaza enlatada y nueces picadas, cuando estén en oferta. Así
podrás disfrutar de estos alimentos durante todo el año. Mantenga los alimentos que utilices a menudo en tu
lista de la compra y reabastece tu despensa con regularidad.

COME - Desafíate a utilizar alimentos que ya tienes en casa. Las comidas con alimentos básicos de la despensa
se preparan rápidamente y tienen un gran sabor. Escoge frutas y verduras enlatadas o congeladas si son la mejor
oferta. Desperdicia menos comida. Utiliza sólo lo que necesites y guarda el resto para otra ocasión.

 

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