Un nuevo año puede inspirarnos a empezar de cero. Esta época del año suele venir acompañada de “resoluciones” anuales. Una resolución de Año Nuevo es, en realidad, un esfuerzo comprometido para elaborar un plan para hacer algo bueno por uno mismo y cumplirlo. Pero no tiene por qué ser complicado. Hay muchas formas divertidas y gratuitas de ponerse en forma y hacer cambios positivos este año.
Intente añadir alguna de estas simples ideas para moverse como parte de un día normal:
- Muévase con su mascota – Si tiene un perro, sabe que está lleno de energía y necesita moverse. Deje que su perro tome la iniciativa y le motive a realizar alguna actividad divertida y productiva. ¡Les hará bien a ambos! A sus gatos también les puede gustar perseguir juguetes por la casa.
- Añada movimiento a su conversación – En lugar de sentarse a hablar o reunirse con un amigo o colega, ¡salga a caminar y converse! Estar activo aumenta nuestro ritmo cardíaco y este tipo de energía a menudo hace que fluya la creatividad.
- Rellene tiempo con ejercicio – Hay muchas cosas que podemos incorporar a nuestra rutina diaria para aumentar nuestra actividad. Piense en formas de mover el cuerpo mientras mira televisión, lee o incluso se cepilla los dientes. Unas cuantas series de abdominales o saltos de tijera pueden ocupar el tiempo de los anuncios. Las sentadillas son fáciles de hacer mientras se cepilla los dientes, y es sencillo golpear los dedos de los pies o mover los brazos y las piernas mientras disfruta de un buen libro. ¡Pruebe a mantener el equilibrio sobre una pierna mientras lava los platos!
- Suba el volumen de la música – Pruebe a encender la radio mientras cocina o limpia. Son actividades domésticas habituales que ya le ponen en movimiento, pero la música le ayudará a llevarlas a otro nivel. Escuchar la canción adecuada con un buen ritmo puede inspirarle a acelerar el ritmo o añadir algunos movimientos divertidos que seguro le acelerarán el corazón.
- Póngase retos a usted mismo – Piense en añadir algunos pequeños retos para aumentar su ejercicio diario. En lugar de coger el aparcamiento más cercano, elija uno un poco más alejado para poder dar unos pasos más. Del mismo modo, el ascensor es cómodo, pero subir las escaleras ejercitará los músculos de las piernas. ¿Puede hacer que su descanso en el trabajo sea una pausa para caminar?
- Márquese un tiempo – ¡Un pequeño recordatorio puede ser de gran ayuda! Programe un temporizador cada hora para levantarse del escritorio y estirarse o hacer algunos levantamientos de piernas. Si está disfrutando de un buen libro, haga un plan para hacer algo de ejercicio antes de comenzar un nuevo capítulo. Puede desafiarse realmente a sí mismo si programa su alarma matutina unos minutos antes para que pueda hacer algunos estiramientos suaves.
Use un rastreador – Lleve un registro del movimiento que va sumando a su día con una aplicación que le envíe recordatorios. O hágalo a la antigua usanza con un bolígrafo y un papel, que guardará en un lugar visible todos los días. Una vez que alcance una determinada cantidad de días de movimiento, ¡celebre!
